Возвращение из отпуска часто превращается в стресс, который специалисты называют «постотпускным синдромом». На пресс-конференции в ТАСС психиатр Захар Самарин объяснил причины этого состояния и дал рекомендации, как плавно вернуться к рабочим будням.
Когда грусть — это нормально, а когда — тревожный сигнал По словам эксперта, легкая тоска за два-три дня до выхода на работу — естественная реакция психики. Однако если нежелание возвращаться появляется уже в середине отдыха или за неделю до его окончания — это повод задуматься о своем состоянии.
Самарин подчеркнул, что «постотпускной синдром» не является официальным медицинским диагнозом, а лишь совокупностью симптомов. Если адаптация проходит крайне тяжело, причина кроется не в самом отпуске, а в том, что было до него:
- Выгорание: организм истощен еще до начала отдыха.
- Тревожные или депрессивные расстройства: они мешают адаптироваться к реальности.
- Когнитивный диссонанс: резкий контраст между прекрасным отдыхом и нелюбимой рутиной.
- Неумение отдыхать: многие люди расписывают отпуск по минутам (экскурсии, дела), так и не давая организму пассивно восстановиться.
Как правильно «войти» и «выйти» из отпуска Чтобы избежать стресса, психиатр советует использовать систему «буферных дней»:
- Начало отпуска: Первые два дня нужно просто ничего не делать. Это время необходимо мозгу, чтобы переключиться с рабочего режима на режим восстановления.
- Конец отпуска: За один-два дня до выхода на службу стоит мысленно продумать план первого рабочего дня. Но планировать нужно осторожно: достаточно определить всего 2–3 приоритетные задачи исходя из вашей должности. Не пытайтесь закрыть все накопившиеся вопросы сразу в первый же день.
«Отпуск — это не привилегия, а обязательная часть рабочего процесса, необходимая для восстановления сил», — заключил Захар Самарин.
Источник: https://don24.ru
Источник фото: https://uzum.uz
