Психолог, Родион Чепалов, поделился рекомендациями по восстановлению нормального сна после праздничной ночи, когда организм испытывает стресс из-за поздних отбоев, жирной пищи, алкоголя и ярких впечатлений.
Основные советы:
Избегать длительного сна: Лучше добавить к ежедневному сну дополнительные полчаса–час, чем пытаться восполнить нехватку одномоментным многочасовым отдыхом, что приведет к сбою внутренних часов тела.
Использовать короткий дневной сон: Небольшой перерыв на сон днем (около 20–40 мин.) помогает быстрее восстановиться после дефицита ночного отдыха.
Создать комфортный ночной ритуал: Важно избегать яркого света и гаджетов перед сном, заменить экраны чтением или теплой ванной, что поспособствует улучшению качества сна.
Фиксировать подъем: Установив четкое время пробуждения утром, легче вернуть организм к регулярному циклу сна.
Чепалов подчеркнул, что здоровый сон – не роскошь, а основа для полноценного функционирования нашего организма.
Источник: https://don24.ru
Читайте также: Гороскоп на четверг 1 января
