Весной наши силы, как правило, уже на исходе. В чем же нуждается именно ваша иммунная система? Хорошо ли вы вооружены в борьбе против вирусов и инфекций? Или ваш иммунитет начал давать сбой?
Чтобы это узнать, ответьте на вопросы этого теста. За каждый вариант ответа дается определенное количество баллов. Сложите их, и полученный результат будет соответствовать вашему состоянию.
1. Как часто вы едите овощи и фрукты?
Ежедневно — 0
2-3 раза в неделю — 1
Крайне редко — 3
2. Сколько часов вы спите ночью?
Меньше 6 часов — 3
6-8 часов — 1
Больше 8 часов — 0
3. Как часто вы занимаетесь спортом?
3-4 раза в неделю — 0
Около 2 раз в неделю — 1
Меньше 2 раз в неделю — 3
4. Вы страдаете хроническими заболеваниями (например, ревматизмом)?
Да — 2
Нет — 0
5. Принимаете ли вы регулярно какие-нибудь лекарства?
Да — 2
Нет — 0
6. Вы курите?
Да — 2
Нет — 0
7. Как часто в течение года вы простужаетесь?
Более 6 раз — 3
От 3 до 6 раз — 1
Менее 3 раз — 0
8. Часто ли вы находитесь в состоянии стресса или чувствуете, что эмоционально напряжены?
Да, я довольно часто нервничаю — 3
Бывают и стрессовые ситуации, но я стараюсь после этого расслабляться — 1
Нет, я почти всегда спокойна и уравновешенна — 0
Результаты теста:
0-7 баллов
Ваша иммунная система довольна крепка. Простуда и прочие инфекционные заболевания вам, как правило, не страшны. Тем не менее необходимо позаботиться о том, чтобы все так и оставалось. Для этого вам следует…
…пить больше жидкости
Даже если ваш иммунитет твердо стоит на страже вашего здоровья, достаточно несколько дней попить слишком мало жидкости — и у вирусов уже появится лазейка. Ведь вирусы особенно легко проникают в организм через сухие слизистые оболочки. Чтобы этого не допустить, пейте 1,5-2 л воды или несладкого чая в день.
…бывать на свежем воздухе
Лучше всего заниматься спортом на улице. Сейчас еще можно кататься на лыжах, коньках, санках. А вскоре вы сможете пересесть и на велосипед или возобновить пробежки по утрам. Но, если на все это недостаточно времени, старайтесь хотя бы гулять по 30 мин. в день. Тогда вы будете получать достаточно витамина D, ваши мышцы будут крепки, а слизистые оболочки увлажнены.
…правильно питаться
Безусловно, судя по тесту, ваши витаминные резервы еще полны. Однако следует отметить, что нередко зимой и ранней весной мы питаемся довольно однообразно. Поэтому проследите за тем, чтобы на вашем столе регулярно появлялись различные овощи, как, например, капуста, перец, морковь, а также фрукты.
8-16 баллов
Ваш иммунитет немного ослаблен. Вам следует сбавить обороты и больше отдыхать. Кроме этого, вам помогут…
…контрастный душ
Чередование высоких и низких температур — это замечательная тренировка иммунитета. Контрастный душ лучше принимать по утрам. И помните, обливания нужно заканчивать холодной водой. А по выходным время от времени посещайте сауну или баню.
…дополнительная порция цинка
Цинк активизирует иммунные реакции, направленные против бактерий, вирусов и даже опухолевых клеток. Если этого элемента в организме недостаточно, важные иммунные процессы приостанавливаются, а значит, страдает наша защита. Цинк содержится в основном в молочных продуктах, яйцах, говядине. Однако кроме регулярного приема в пищу этих продуктов сейчас вам следует пропить и курс витаминов, содержащих этот элемент.
…отдых и покой
Постарайтесь ночью спать не менее 8 часов. А во время работы пару раз в день обязательно делайте 10-минутные паузы, чтобы выпить чашечку ромашкового чая или прогуляться вокруг офисного здания. Не пейте слишком много кофе — достаточно одной чашечки с утра.
…спорт
Уже 10-минутная гимнастика способна укрепить иммунитет, снизив вероятность развития OP3. Очень полезны и физические занятия на свежем воздухе, а также плавание и фитнес. Но перед тем, как выбрать какой-то вид спорта, проконсультируйтесь с врачом.
17-21 баллов
Ваш иммунитет сдался под давлением долгой зимы. Сейчас вы особенно сильно подвержены риску подхватить инфекцию или простыть. Этого не допустить и вернуть себе силы помогут…
…продукты с пробиотиками
Как правило, защитные функции организма страдают, если нарушена микрофлора кишечника. Восстановить ее помогут продукты, содержащие пробиотики. Это, к примеру, различные биокефиры, йогурты, а также квашеная капуста. Стакан кефира вечером и йогурт на завтрак помогут восстановить баланс и вернуть силы.
…лекарственные растения
Такие растения, как шиповник, боярышник, женьшень, зверобой, способствуют размножению клеток иммунной системы и их способности разрушать вредоносные вирусы. Заваривайте эти растения и их ягоды вместе с чаем или в качестве самостоятельного напитка и выпивайте по 2 стакана в течение дня. Уже через неделю-две вы заметите, как окреп ваш иммунитет.
…питание, богатое витаминами
Для нормальной работы клетки иммунной системы нуждаются в белках, витаминах А, С, Е и группы В. Полноценные белки вы найдете в мясе, рыбе, бобовых. Витамина А в готовом виде много в печени, яйцах, сливочном масле. Пополнить запас витаминов группы В вы сможете за счет гречки, хлеба из муки грубого помола, орехов, злаков. В орехах, семечках и злаках также много витамина Е — антиоксиданта, защищающего клетки нашего организма от повреждений.
Будьте здоровы!
