Часто ли вы ощущаете мандраж перед ответственным мероприятием? Учащается пульс, мокнут ладони, скачет давление. Скажите, можете ли вы провести успешные переговоры в таком состоянии? А хорошо сдать экзамен? Вряд ли. Нервозность связана с вашими негативными установками, которые нужно прорабатывать.
1. Не преувеличивайте.
Подумайте, в каких ситуациях вы начинаете нервничать? Посмотрите на эти ситуации с другой стороны: насколько они важны в вашей жизни? Ну, накричал на вас начальник, жизнь на этом закончилась? Старайтесь уменьшать значимость таких ситуаций.
Еще хуже если вы себя накручиваете, преувеличиваете значимость события, выдумываете отрицательные последствия. Научитесь этого не делать, пытайтесь адекватно оценивать ситуацию.
2. Отвлекитесь.
Почитайте про дыхательные практики. Иногда одно лишь умение правильно дышать может оказать вам неоценимую услугу в важном деле. Давно доказано, что правильное дыхание помогает настроиться на спокойный лад.
Или займитесь чем то приятным. Ваша цель отвлечься, успокоиться и переключиться на что то другое.
3. Замедлитесь.
Когда вы чувствуете, что не справляетесь с эмоциями, дышите медленно, идите спокойнее, все действия делайте медленно. Обдумывайте каждый свой шаг.
4. Материализуйте.
Напишите на листе бумаги все негативные мысли, всё, из-за чего вы переживаете, а потом сомните её и выбросите. Этим действием, вы материализуете негатив, и в прямом смысле слова отбрасываете его от себя. Иногда физическое действие влечет за собой психологические. Такой психологический приём часто помогает.
5. Не зацикливайтесь.
Что вы делаете, когда переживаете? Теребите волосы, платок, грызёте ногти, рисуете на полях? Все эти действия, давно ассоциируются у вас со стрессом и нервозностью тем самым еще больше ее усиливая. Теперь вам нужно перестать это всё делать.
