Высокая температура воздуха, превышающая 25–28 °C, мешает организму охладиться и нарушает естественные процессы засыпания. Чтобы защитить сон в жару, пресс-служба Российского национального исследовательского медицинского университета имени Н. И. Пирогова рекомендует несколько простых, но эффективных способов.
В жаркую погоду терморегуляция сбивается, сердце бьется чаще из-за перегрева, что делает сон поверхностным и беспокойным. Повышенное потоотделение может привести к обезвоживанию, дискомфорту и неприятным ощущениям по ночам. Кроме того, уменьшается выработка мелатонина — гормона сна, который синтезируется лучше всего в прохладе.
Для улучшения сна в жаркие дни проветривайте комнату, открывая окна до 22:00 и после 05:00. Если у вас есть кондиционер, используйте его. Если кондиционера нет, поставьте перед вентилятором бутылки со льдом или мокрую ткань. Также затемняйте помещение с помощью плотных штор или жалюзи, чтобы избежать нагрева.
Вот несколько необычных, но действенных советов:
- Спите внизу — на полу или диване, так как теплый воздух поднимается вверх.
- Опустите ноги в таз с прохладной водой на 5–10 минут перед сном.
- Попробуйте технику дыхания 4–7–8: вдохните на четыре секунды, задержите дыхание на семь и выдохните на восемь. Это поможет успокоить нервную систему.
Эти простые методы помогут вам заснуть даже в самую жаркую ночь.
Источник: https://don24.ru
Фото: freepik.com
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Дети Морозовского района выступают за сохранение природы Донского края
